Бег лечит сердце или нет

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Бег и сердце: влияние кардионагрузки на состояние сердечно-сосудистой системы

Бег – это самый простой способ похудеть, укрепить общее состояние организма, в том числе и сердце. Легкий бег трусцой – профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. При этом совсем не важно, где вы собрались бегать: на беговой дорожке, в фитнес-центре или в парке рядом с вашим домом. Оба варианта устранят проблемы со здоровьем и приведут в порядок фигуру. Так что бег и сердце оздоровит, и фигуру подкорректирует.

Сердце является мышцей, поэтому тренировать его надо так, как и другие группы мышц. При беге сердечная мышца укрепляется, увеличивается в размерах, а это улучшает ее выталкивающую способность, и, как следствие, кровообращение. Кровоток становится быстрее, расширяя сосуды и задействуя новые капилляры. Как влияет бег на сердце? Прекрасно, особенно на сердечную деятельность и артериальное давление. Таково влияние бега на сердце.

Чем полезен бег

Бег считают полезным, потому что:

  • Мышцы тренируются и укрепляются, и сердечная тоже, делая качественной работу сердца;
  • Кровоснабжение организма улучшается;
  • Клетки организма насыщаются кислородом;
  • Повышается иммунитет, выносливость организма;
  • Обмен веществ улучшается, понижается холестерин;
  • Риск возникновения атеросклероза уменьшается;
  • Способствует похудению;
  • Лучший способ отдыха от умственной и интеллектуальной деятельности.

Полезен ли бег для сердца? Конечно. Когда вы бегаете, сердцебиение учащается, приток крови и кислорода ко всем клеткам организма увеличивается. Научно доказано, что бег продлевает жизнь на 7-8 лет!

Во время бега сокращается вся мускулатура, она сдавливает кровеносные сосуды, а это делает их эластичными.

При регулярных беговых тренировках сердце тренируется. Во время обычных силовых тренировок нагрузки на сердце нет. Польза бега для сердца очевидна. Если вы регулярно бегаете, то ваше сердце уменьшает количество сердечных сокращений, что позволяет ему работать в более экономном режиме и становиться мощнее. Можно контролировать эмоции, малейший стресс не приводит к повышению давления и повышению ЧСС. Человек более спокойный, сокращается риск инсульта и инфаркта.

Если провести параллель между бегом и сердцем, то можно понять, что он эффективен при гипотонии, гипертонии, ишемической болезни сердца, стенокардии.

Специалисты разработали программу, доказывающую, что бег полезен для сердца и для похудения одновременно. Основной плюс этой программы в том, что она предназначена не только для молодых, но и для пожилых людей.

Как бегать, чтобы не навредить здоровью

Перед пробежкой обязательно нужно выпить стакан воды. Кровь утром у человека густая, сердцу будет сложно справляться с нагрузками. Жидкость же уменьшит ее густоту, а сердцу станет легче перекачивать кровь. После пробежки пить нельзя, только спустя 15-20 минут. Сердце еще не успело успокоиться, а вы снова хотите нагрузить его жидкостью, поступившей в кровь. Но если ваши пробежки длительны по времени, то вода после бега просто необходима. Если долго бегать, кровь опять густеет, пейте воду в небольшом количестве и маленькими глотками.

Выходя из дома, не нужно интенсивно начинать бежать. Это сильная перегрузка для организма, так можно добежать и до сердечного приступа. Сначала пройдитесь пешком, увеличивая скорость шага, а затем плавно переходите на бег. Останавливаться нужно также, при резкой остановке из конечностей происходит отток крови, что может стать причиной больших проблем с сердцем.

Чтобы бег укреплял сердечную мышцу, выберите аэробную нагрузку, то есть правильный ритм и темп. Помните, что главное – не количество километров, а стабильный пульс.

Бег — хороший помощник в профилактике проблем сердечно- сосудистой системы. Но есть два условия – регулярность занятий и адекватная нагрузка. Внимательно относитесь к своим ощущениям после тренировки, и тогда вы сможете разработать свой личный план тренировок.

Видео по теме статьи

Источник: http://webdiana.ru/sport/4055-beg-i-serdce.html

Бегом от болезней сердца

О том, где находится сердце, я впервые узнал, когда мне чуть-чуть перевалило за тридцать. Случилось это после перенесенной на ногах ангины. Я начал ощущать боли, ко­торые то исчезали, то снова появля­лись, усиливаясь с годами. К врачам по этому поводу я не обращался много лет, пытаясь решить проблему собственными силами.

Мне хотелось понять, как физи­ческие нагрузки влияют на боли в сердце. В конце концов благодаря более или менее регулярным бего­вым тренировкам я добился почти полного исчезновения болей. Но с возрастом все меньше свободного времени, а нагрузки, особенно эмо­циональные, растут. И мне регуляр­ных прогулок не стало хватать для поддержания здоровья. В 37 лет я получил свой первый в жизни боль­ничный лист. Ишиас. Через год пере­нес очень тяжелую черепно-мозго­вую травму, после чего резко ухуд­шилось зрение, появились головные боли, особенно весной, ежегодные простуды весной и осенью. Росли на­грузки на работе и дома.

Пять лет назад я пер­вый раз попал в кардиологическое отделение. Через три недели выпи­сали с диагнозом « вегето-сосудистая дистония с кризами». Нерегулярные тренировки при большой эмоцио­нальной нагрузке не позволили мне полностью решить проблемы со здо­ровьем. Через 7 лет я снова оказал­ся в кардиологии с тем же диагнозом, причем в очень тяжелом состоянии.

К этому времени я начал пони­мать необходимость повышения ус­тойчивости к стрессам, к эмоцио­нальным перегрузкам. Несколько раз провел такой эксперимент: в день, когда начальник выводил меня из ра­ботоспособного состояния, вечером я обязательно выходил на пробежку. И каждый раз 40-60-минутные про­бежки возвращали мне нормальное самочувствие, настроение и работо­способность. Со временем необосно­ванные претензии начальства пере­стали выводить меня из нормального состояния. В результате многолетних наблюдений я сформулировал для себя следующий физиологический закон соотношения эмоциональных и физических нагрузок: чем выше эмо­циональные нагрузки, тем выше дол­жны быть и физические нагрузки для поддержания постоянства внутрен­ней среды, увеличения резервов ор­ганизма и укрепления здоровья.

Постепенно мои занятия бегом стали регулярными и позволили из­бавиться от многих проблем со здо­ровьем. Если через пол­года после выписки из больницы, я пробежал свой первый марафон, то через 4 года, в день своего 60-летия, одолел 40-километровую дистанцию, а потом еще три марафона.

Мой опыт укрепления сердечно­сосудистой и нервной систем приго­дился, когда у одного из моих старших братьев-близнецов случился инфаркт миокарда. Через 9 месяцев после инфаркта я предло­жил ему свои «23 совета кардиологи­ческому больному», своего рода ка­техизис человека, перенесшего ин­фаркт или сердечный кризис. Эти же советы я выслал второму брату — близнецу, у которого была стенокар­дия. Периодически я проверял реа­лизацию реабилитационной програм­мы, внося в нее дополнения.

Через два года первый из брать­ев стал регулярно кататься на вело­сипеде и ходить на лыжах, чего он не делал более 40 лет. Вернул себе здоровье и работоспособность. За эти годы улучшилось состояние и второго брата.

Казалось, все опасения остались позади, но первый из братьев стал нарушать один из советов — выпи­вал. Это в конце концов обернулось трагедией — его не стало.

Сам я почти всю жизнь работаю авиаконструктором, лектор с 20-лет­ним стажем, трижды дед, четвертый год — председатель пермского Клуба любителей бега « Вита». Пробежал 24 марафона и по одному разу 50 и 60 км, а в этом году еще 120 км за четыре дня в эстафете Мира.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Музыка которая лечит сердце слушать бесплатно

Мой собственный опыт и опыт других бегунов клуба « Вита» убеж­дают меня в том, что только регуляр­ные физические нагрузки, закалива­ющие процедуры и разумное питание могут избавить от « сердечных про­блем», в том числе от инфаркта. Причем интенсивность и объем фи­зических нагрузок определяются ин­дивидуально, и не возрастом, а со­стоянием здоровья и внешними ус­ловиями.

Физические нагрузки, прежде всего бег, укрепляют не только серд­це и нервы, но и помогают избавить­ся от других проблем со здоровьем: головных болей, повышенного АД, отложения солей, нарушения обмен­ных процессов, простудных заболе­ваний, лишнего, веса, обжорства, сонливости, сварливости, быстрой утомляемости и др. А если их еще дополнить перестройкой питания с учетом взглядов Г. Шаталовой и очищением организма, то никакие болез­ни вас не будут беспокоить. Вы со­храните здоровье, бодрость, работо­способность и хорошее настроение на многие годы.

А теперь предлагаю вниманию читателей свои советы:

1. Все, что врачи могли сделать в критической ситуации, они уже сделали. Теперь все в ваших руках. Только вы сами можете устранить причины заболевания и избежать повторения кризиса.

2. Самое главное — поверить, что ваше здоровье в ваших руках. Умеренное питание, постепенно уве­личивающиеся физические нагрузки, укрепление нервной системы — про­веренный путь к выздоровлению.

3. Ни в коем случае не считайте, что уже ничего нельзя изменить. Нужна уверенность в успехе.

4. Лекарства временно облегча­ют состояние, не устраняя причины заболевания.

5. Избавьтесь от запоров.

6. Режим питания и физические упражнения должны быть направле­ны на очищение сосудов от холесте­рина и повышение их эластичности, снижение артериального давления, очищение организма от ядов и солей.

7. Показателем изменения состо­яния, кроме ослабления и исчезно­вения болей, является устойчивое снижение частоты сердечных сокра­щений.

8. Ни при каких обстоятельствах не курить, не употреблять алкоголь­ных напитков.

9. Не пить кофе и очень крепкий чай.

10. Не есть жирную, жареную пи­щу, животные жиры и копчености.

11. Избегать тортов, кексов, све­сти к минимуму потребление соли.

12. Есть только тогда, когда го­лодны, не более 3 раз в день.

13. Лучше недоесть, чем пере­есть.

14. Ужинать за 2-3 часа до сна, не позже. Ужин должен быть очень легким.

15. Есть по возможности больше овощей и фруктов ( лучше в сыром виде), орехов, зелени, проросшую пшеницу, размоченные сухофрукты. Каши готовить на воде с минималь­ной термообработкой. Потребление мяса в любом виде ограничить.

16. Животные жиры заменить ра­стительным маслом.

17. Чаще пить свежеприготов­ленные овощные и фруктовые соки.

18. Один раз в неделю ( жела­тельно в один и тот же день) устраи­вать 24-часовое голодание ( лучше с вечера до вечера). В это время толь­ко пить воду.

19. День обязательно начинать с 2-3-минутной зарядки слабой интен­сивности. Не поднимать тяжести, не отжиматься. Заканчивать зарядку умыванием по пояс, а еще лучше — обливанием холодной водой.

20. Принимать контрастный душ утром и вечером для укрепления нервной и иммунной систем.

21. Чаще выходить на улицу, лучше в парк, на природу. После кри­зиса ходить по 50-100 метров с оста­новками. Повторять несколько раз в день. По мере привыкания удлинять дистанцию до нескольких километ­ров. Через несколько месяцев посте­пенно ускорять шаг. Зимой совер­шать лыжные прогулки. Через год начать пробежки по индивидуальной программе.

22. Во время зарядки и ходьбы ( бега) контролируйте пульс. Его час­тота не должна превышать величины 170 минус возраст ( в годах). 23. Никогда ни с кем не спорить и не ссориться. Победа в споре не сто­ит потери здоровья.

Источник: http://kraszdrav.su/fitness-i-fizkultura/begom_ot_boleznei_serdca/

Полезен ли бег для сердца и сердечно-сосудистой системы

Бег — эффективная тренировка, во время которой нагружаются все группы мышц. Больше всего нагрузки приходится на мускулы нижней части тела, но не только. Во время пробежек тренируется и укрепляется самая важная мышца человеческого организма — сердце. Поэтому бег считается кардиотренировкой, то есть такой, при которой активно нагружается сердечно-сосудистая система.

  • Содержание статьи
  • Как бег влияет на сердце?
  • Можно ли бегать при заболеваниях сердца
  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
  • Видео. Бег и ходьба — забота о сердце и сосудах.

Поговорим о том, почему так полезен бег, в чём взаимосвязь частоты сердечных сокращений и похудения. Определим, можно ли бегать при сердечно-сосудистых заболеваниях и какие тренировки наиболее эффективны для их профилактики.

Как бег влияет на сердце?

Во время бега тренировка сердца происходит следующим образом:

  • Человек начинает движение, пульс постепенно увеличивается
  • Из-за увеличения числа сердечных сокращений, сердцу приходится работать быстрее, чтобы справляться с нагрузкой
  • В результате сердечная мышца укрепляется

Главный принцип, на котором строится любая тренировка — нужно дать мышце непривычную для нее нагрузку. Организм испытывает стресс, ему приходится подстраиваться под новые условия — укрепить нагружаемые мускулы, увеличить их силу, повысить выносливость. Как только нагрузка становится привычной, её снова увеличивают, и так постоянно.

Тренировка сердца во время бега построена аналогичным образом. Бегун начинает с коротких неспешных пробежек, с каждым днём увеличивая время и интенсивность бега. Итог — крепкое сердце, хорошая выносливость, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Укрепление сердца не единственная польза от бега. Этот вид спорта имеет и другие преимущества:

  • Усиливает кровообращение, за счёт чего организм насыщается кислородом
  • Отлично сжигает жир — актуально для людей с избыточным весом и спортсменов во время «сушки»
  • Стимулирует выброс в кровь гормонов эндорфинов, поэтому после пробежек улучшается настроение
  • Хорошо нагружает мышцы нижней части тела, усиливает приток крови к органам таза — полезно для репродуктивной системы
  • Полезен мужчинам: бег — прекрасное средство профилактики импотенции (благодаря стимуляции кровообращения)
  • Развивает дыхательную систему: бегая, легче бросить курить, постепенно проходит одышка

Куда ни глянь — сплошная польза. Но бег для сердечно-сосудистой системы не всегда полезен. Почему — рассмотрим ниже.

Можно ли бегать при заболеваниях сердца

Парадокс — бег улучшает работу сердца, но заниматься им при сердечных заболеваниях категорически нельзя. Если раньше считалось, что на пробежку можно выходить даже потенциальным инфарктникам, то сейчас этот миф развенчан.

Если у вас нарушена нормальная сердечная деятельность, то бег при болезнях сердца представляет смертельную опасность.

Исключение — медленный и неторопливый бег трусцой, при котором не слишком сильно увеличивается пульс. Также можно заняться ходьбой в медленном темпе. Максимальное время нагрузки — сорок минут.

Частота сердечных сокращений при беге — главный показатель, на который нужно опираться. Купите специальный прибор, который отслеживает пульс, или замеряйте самостоятельно. Если ЧСС превышает норму, немедленно прекращайте занятие.

Рекомендации и советы для сердечников:

  • Никогда не начинайте заниматься спортом без разрешения врача
  • Посоветуйтесь с доктором — он поможет подобрать подходящий вид физической активности
  • При малейшем недомогании немедленно прекращайте занятие
  • Помните — вам противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Не упорствуйте — занимайтесь в меру сил

Постарайтесь сначала вылечиться, а уже затем думайте о спорте.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Здоровым людям любого возраста очень полезно заниматься бегом для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Бегать несложно, но есть определённые рекомендации, которых нужно придерживаться.

  1. Бегать лучше утром. Большинство людей предпочитает вечерние пробежки — проснуться на час раньше перед тяжёлым рабочим днём затруднительно. Но постарайтесь накануне лечь пораньше и начните день с бега — через месяц вы заметите, насколько бодрее и выносливее стали
  2. Идеально, если получится сначала съесть на завтрак что-то из быстрых углеводов. Например, банан. А через полчаса отправиться на стадион. Углеводы дадут энергию, необходимую для активного занятия, но при этом израсходуются полностью, не преобразовываясь в жир
  3. А людям с избыточным весом бегать лучше натощак. Тогда усилится жиросжигающий эффект — организму неоткуда будет брать энергию, он примется «топить» жир.
  4. Начинайте с разминки. Она складывается их двух этапов — разминки суставов, мышц спины, шеи и разогрева сердца. Сначала пройдитесь по стадиону быстрым шагом (2-3 круга), затем тщательно разомните все тело. Выполните повороты шеи, наклоны туловища. Хорошенько разогрейте колени, бедра, потяните мышцы ног, спины. Это важно! Разминка готовит мышцы, суставы к тренировке, помогает избежать травм и сильной посттренировочной боли с непривычки.
  5. Увеличивайте нагрузку постепенно. Сердечную мышцу, как и любую другую, нужно нагружать, чтобы укрепить. Но лучше не торопиться — начните с непродолжительных медленных пробежек. Вначале нужно поработать над выносливостью и ежедневно увеличивать время тренировки на 5 минут. Когда вы сможете бежать трусцой не менее получаса подряд без остановок, можно начинать увеличивать скорость. А когда организм привыкнет к быстрому получасовому бегу, приступайте к интервальным тренировкам (чередование нагрузки, интенсивности, скорости)
  6. Бегите правильно — переступайте с пятки на носок. Ошибка новичков — сначала наступать на носок, затем на пятку. Это неправильно. Переучиваться сложно, поэтому старайтесь с самого начала контролировать движения
  7. Тщательно следите за осанкой — спина должна быть ровной, плечи расправленными, подбородок поднятым. Спина, плечи, руки тоже работают во время пробежек, поэтому важно держать в правильной позиции
  8. Избегайте резких, прерывистых движений. Старайтесь бежать в одном ритме, делать одинаковые шаги, держать скорость на одном уровне
  9. Одежда для бега должна быть сшита из натуральных тканей. Во время пробежки тело сильно потеет. Важно, чтобы ткань впитывала влагу, а не копила её на теле, что чревато переохлаждением. В холодное время года одевайтесь на пробежку максимально тепло. Даже если во время бега станет жарко, не снимайте куртки — заболеете
  10. Кроссовки для бега должны быть с небольшой платформой и достаточно мягкой подошвой, чтобы обеспечить хорошую амортизацию. Ноги бегуна должны словно отпружинивать от земли. Не допускается обувь на плоской, излишне жёсткой подошве — можно травмировать коленные суставы
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как лечить при болях в сердце

Видео. Бег и ходьба — забота о сердце и сосудах.

Источник: http://beginogi.ru/polezen-li-beg-dlya-serdtsa-i-serdechno-sosudistoy-sistemyi/

Бег при аритмии сердца

Б.К.Зыков, А.В.Лотоненко, В.И.Каратеева, Д.А.Плещеев, В.Ф.Селеменев, А.И.Сливкин, Ю.П.Стасенков

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp Описанный в предыдущем разделе тренировочный режим в ходьбе нужно сохранять до тех пор, пока вы легко сможете проходить 3200 м за 30 минут при пульсе не выше, чем 20 ударов за 10 секунд (120 уд./мин). Эта скорость ходьбы соотвествует 6,5 км/час. Если вы идёте с такой скоростью, но ЧСС выше, то сохранять режим занятий необходимо до тех пор, пока пульс достигнет указанной величины. Сколько потребуется для этого времени, сказать трудно. Относительно молодому и здоровому понадобится несколько недель, а ослабленному или пожилому — несколько месяцев.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp С этого момента вы можете начинать второй этап тренировки — чередование ходьбы и бега, если у вас нет противопоказаний к бегу.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp Вообще-то вопрос о противопоказаниях относится к компетенции врачей. Но, поскольку оздоровительный бег приобретает всё большее распространение, считаем возможным остановиться и на этом вопросе. Страстный пропагандист оздоровительного бега журналист А. М. Коршунов вспоминает встречу с одним известным хирургом (тоже поклонником бега) в те годы, когда положительное мнение о беге, высказанное врачом, воспринималось как чудачество. Разговор шёл о противопоказаниях к занятиям. В руках у Коршунова был длиннейший список таковых показаний почти с полсотней позиций. Разумеется, список почти не оставлял шансов для больного получить разрешение на занятия. Собеседник Коршунова посмотрел внимательно на список, отложил его в сторону, скептически усмехнулся и, заговорщически наклонившись к журналисту, сказал: » Я подозреваю, что трусцой заниматься можно почти всем, кому не запрещается ходить. Но это мое подозрение, так как точными научными данными я не располагаю». Тем не менее известный хирург оказался удивительно прозорлив. Прошло время и количество противопоказаний значительно уменьшилось. Например, К. Купер считает, что: «Такие упражнения, как бег, строго запрещён людям с одним из следующих заболеваний:

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 1. Сердечные заболевания, при которых рекомендуется минимальная активность.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 2. Недавние сердечные приступы. Вы должны подождать три месяца, прежде чем начать регулярные занятия. Но и потом ваши занятия должен контролировать врач.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 3. Тяжёлая сердечная недостаточность как результат ревматического заболевания. Таким больным не следует заниматься даже быстрой ходьбой.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 4. Определённые типы врождённого порока сердца, особенно те, при которых во время выполнения упражнений наблюдается посинение кожи.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 5. Сердце, гипертрофированное вследствие высокого кровяного давления, или другие типы прогрессирующих сердечных заболеваний.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 6. Тяжёлая сердечная аритмия, требующая лечения.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 7. Определённые формы диабета, сопровождающиеся колебаниями — от избытка до недостатка сахара в крови.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 8. Высокое кровяное давление, устойчивое к терапии.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 9. Чрезмерная полнота. Если ваш вес на 15 кг превышает норму, вы должны избавиться сначала от лишнего веса, занимаясь ходьбой, и только потом приступайте к бегу.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp10. Некоторые инфекционные заболевания в стадии обострения.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp Другие заболевания не препятствуют беговым тренировкам, но при этом нужно соблюдать осторожность и заниматься под наблюдением врача.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 1. Некоторые инфекционные заболевания в стадии выздоровления или в хронической форме.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 2. Диабет, контролируемый инсулином.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 3. Недавние внутренние кровотечения (некоторым больным при этом вообще нельзя заниматься).

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 4. Болезнь почек (хроническая или острая).

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 5. Анемия в стадии излечения, но ещё не ликвидированная.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 6. Острое или хроническое воспаление лёгких, дающее одышку даже при лёгких упражнениях.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 7. Повышенное кровяное давление, которое при лечении может снизиться только до 150/90.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 8. Облитерирующий артрит, причиняющий боль при ходьбе.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 9. Артрит тазобедренного, коленного, голеностопного суставов и суставов стопы, контролируемый лечением для облегчения болей.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp10.Эпилепсия, не полностью контролируемая лечением.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp Подчёркиваем, что эти противопоказания не запрещают занятий бегом. Наоборот, меделнный бег нередко помогает вылечить их. Но медицинский контроль при этом совершенно необходим.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp Таков список К. Купера. В настоящее время он ещё более уменьшился. Е. Мильнер в своей книге «Выбираю бег» абсолютными противопоказаниями к занятиям бегом считает:

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 1. Врождённые пороки сердца и митральный стеноз (сужение предсердечно-желудочкового отверстия).

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 2. Перенесённый инсульт или инфаркт миокарда.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 3. Резко выраженные нарушения сердечного ритма типа мерцательной аритмии.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 4. Недостаточность кровообращения или лёгочная недостаточность любой этиологии.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 5. Высокая артериальная гипертензия (давление 180/110 и выше), устойчивая к действию медикаментозной терапии.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 6. Хронические заболевания почек, тиретоксикоз и сахарный диабет, не контролируемый инсулином.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 7. Глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслоением сетчатки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Еда которая лечит сердце и сосуды стрельникова скачать

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp Нельзя бегать также в период любого острого заболевания, включая простудные, при обострении хронической болезни. Однако в других случаях такой определённости нет. Профессор Р. Е. Мотылянская считает, например, что недостаточность митрального клапана — абсолютное противопоказание к бегу, в то время как профессор И. Б. Темкин успешно проводил занятия оздоровительным бегом в кардиологическом санатории Пятигорска с больными данной патологии. Е. Мильнер (г. Смоленск) описывает случай терапевтического воздействия медленного бега на пиелонефрит (заболевание почек).

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp Очень важен вопрос о занятиях бегом для больных ишемической болезнью сердца (ИБС). Бег, безусловно, противопоказан в период обострения болезни (приступы стенокардии) и при наличии выраженных признаков коронарной недостаточности на ЭКГ. Профессор Р. Е. Мотылянская считате, что наличие ИБС — абсолютное противопоказание к занятиям бегом. Однако практика свидетельствует, что определённый процент людей с ИБС с помощью беговых тренировок добивается значительного улучшения своего состояния. Нельзя лишать пациента надежды на успех только на основании стандартного диагноза ИБС. А в качестве критерия допуска к занятиям может служить отсутствие выраженных признаков ишемии миокарда на ЭКГ после стандартной функциональной нагрузки. Абсолютным противопоказанием к тренировке в беге у больных гипертонической болезнью Е. Мильнер считает гипертрофию левого желудочка с явлениями его перегрузки. В остальных случаях вопрос о допуске к беговым нагрузкам должен решаться индивидуально. Однако самолечение бегом без разрешения лечащего врача, которое, к сожалению, ещё иногда практикуется, недопустимо и может привести к трагическим последствиям. Ведь, как считал основоположник русской клинической медицины профессор С. П. Боткин, надо лечить не болезнь, а больного.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp. Итак, вам разрешено бегать! Вы начинаете чередовать ходьбу с бегом. Смысл подобных тренировок — облегчить адаптацию организма к беговой нагрузке. Е. Мильнер рекомендует сохранять для начала дистанцию 3200 м, на которой через каждые 150 — 200 м ходьбы подключать короткие (по 20-30 м) отрезки бега. В зависимости от состояния вашего здоровья и подготовленности отрезки бега постепенно увеличивайте, а ходьбы уменьшайте до тех пор, пока бег не станет непрерывным. В зависимости от возраста и подготовки этот момент наступает в разное время: для молодого и здорового понадобятся несколько месяцев, для пожилого м ослабленного — несколько лет. Не забывайте, что для начинающих это должна быть настоящая трусца,и ЧСС при беге не должна быть выше 22-24 ударов за 10 секунд. Если же ЧСС больше, то отрезки бега уменьшайте, а ходьбы увеличивайте.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp В таблице 10 приведена другая схема постепенного нарастания беговой нагрузки, предложенная известным специалистом по оздоровительному бегу В. В. Крючковым. Нагрузка предлагается для малотренированных мужчин 40 — 50 лет на первые три месяца. Темп бега и ходьба постоянный: 100 м за 45 сек.; 400 м — 3 мин.; 1000 м — 7 мин. 30 сек. Занятия — три раза в неделю. Пульс в беговых отрезках — не выше 120 уд./мин.; в ходьбе — 100 — 110 уд./ мин. Но этот подбор отрезков не догма. Оптимальное их соотношение нужно установить отдельно для каждого бегуна, ориентируясь на ЧСС.

%img src=»http://www.narod.ru/counter.xhtml%3E%3C/p%3E%0D%0A%0D%0A%3Cp%3E» /%Сайт создан в системе uCoz

Аритмия, профилактика и лечение аритмии народными средствами

Прежде всего, необходимо отметить, что сердечно – сосудистые заболевания всегда очень серьёзны, и отсутствие лечения, либо самолечение без консультации со специалистом может привести к тяжёлым последствиям. Достаточно того факта, что подавляющее число смертей в нашей стране происходит именно по причине заболеваний сердечно – сосудистой системы. Если вы уже больны аритмией, то прочитав этот материал вы всё равно не обойдётесь без визита к врачу, однако, сведения, содержащиеся в этой статье будут вам очень полезны и они помогут закрепить и усилить эффект от лечения, назначенного врачом. Если вы совершенно здоровы, то советы, содержащиеся в статье, будут полезны и вам. Возможно, вы захотите изменить ваши привычки и образ жизни для того, чтобы сохранить здоровье вашего сердца на всю жизнь.

Итак, аритмия – нарушение нормального сердечного ритма, объединяет практически все сердечные патологии и часто становится непосредственной причиной смерти от остановки сердца. Причинами аритмий могут быть неправильное питание, приём лекарственных препаратов, постоянное воздействие стрессовых ситуаций и малоподвижный образ жизни. Вообще, лучшая профилактика аритмии – это бег. Если вы молоды, но ваша работа вынуждает вас, например, весь рабочий день проводить за компьютером и в свободное время вы не занимаетесь спортом, да к тому же любите плотно поесть, то ко всем сопутствующим заболеваниям через 10 – 20 лет у вас гарантированно будет аритмия. Не ленитесь, бегайте по утрам. Если не можете бегать, пешие прогулки тоже полезны. Если до работы или места учёбы пешком можно добраться за 15 минут, не садитесь за руль. В магазин за хлебом также не следует ездить на автомобиле, ходите пешком. Заведите собаку. Домашнего питомца необходимо регулярно выгуливать – польза для здоровья очевидна.

Если вы больны аритмией, бег вам также необходим. Практически всегда, наряду с традиционным лечением аритмии, врачи советуют своим пациентам совершать пробежки. Если бегать вам пока тяжело, начинайте с ходьбы. Сначала на 2 километра. Ежедневно увеличивайте расстояние на 500 метров, пока длина вашего маршрута не составит 10 километров. Постепенно увеличивайте темп ходьбы. Когда скорость пеших прогулок составит 5 км/ч, переходите на бег.

Соблюдайте режим, не нагружайте желудок. Нельзя принимать пищу за 3 часа до сна, нельзя наедаться досыта. Выходите из-за стола с лёгким чувством недоедания, а во время еды не отвлекайтесь на разговоры и просмотр телевизора. Так вы хуже пережёвываете пищу, да и съесть за приятным разговором можно гораздо большее количество еды, даже и не заметив. Не пейте много жидкости. Суточная норма потребления воды для здорового человека составляет 2,5 литра, а больному аритмией нужно сократить это количество на 1/3, а можно и наполовину. Питаться следует 3-4 раза в сутки, причём избегайте жареных и излишне солёных или перчёных блюд. Растительная пища должна составлять не менее 50% вашего рациона.

Лечение и профилактика аритмии

Если говорить о народных методах лечения аритмий, то эффективным средством является употребление в пищу сырого бычьего сердца. Принимать его необходимо по 100 граммов в день в виде фарша, смешанного с яблочным пюре. Также известен способ лечения аритмии при помощи глины. Это очень просто: глиняная лепёшка раскатывается и кладётся на грудь в области сердца. Сердцебиение сокращается и это способствует восстановлению нормального сердечного ритма. Глина должна быть жирной и без примесей песка.

В заключении ещё раз отмечу, что любые методы лечения сердечно – сосудистых заболеваний, пусть даже на первый взгляд безобидные, должны быть обязательно согласованы с вашим лечащим врачом.

Кардиолог → Консультации

26 октября 2007 17:06 | Алексей

Можно ли бегать при не большой аритмии, бывает редко. Что посоветуете. Спасибо

Здравствуйте! Вам надо обследоваться, проконсультироваться, а затем кардиолог Вам порекомендует объем физ. упражнений.

Другие вопросы раздела

Здравствуйте! Вам надо выяснить причину аритмии, это важно. Затем возможно будет Вам назначено лечение, и.

Источник: http://heal-cardio.ru/2016/04/01/beg-pri-aritmii-serdca/

Ссылка на основную публикацию